Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique simple et sans contre-indication reconnue par la science et conseillée par le corps médical, qui consiste en une respiration rythmée : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (règle du 3.6.5.) qui a de nombreux bénéfices à court terme:

• Baisse du stress et de l’anxiété
• Apaisement et calme
• Amélioration du sommeil
• Prise de distance avec les émotions négatives
• Renforcement de l’immunité (intéressant par les temps qui courent)

Explication rapide :

Cette respiration équilibre car elle s’effectue à une fréquence commune à tous : une constante physiologique propre à l’être humain qui est une fréquence de résonance de nombreux biorythmes du corps (les systèmes sympathiques et parasympathiques ont aussi cette fréquence).

Bénéfices à long terme :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardio-vasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Ralentit le vieillissement
• Réduction de l’inflammation
• Perte de poids
• …..

En pratique :

La cohérence cardiaque se pratique assise, le dos droit et ne fonctionne pas en position couchée pour des raisons anatomiques.

Elle consiste en 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. La respiration doit venir du ventre : à l'inspiration, sentir dans un 1er temps le diaphragme s'abaisser, le ventre se gonfler, puis seulement ensuite la cage thoracique s'ouvrir. Puis relâcher à l'expiration.

Chaque exercice a des effets sur environ 4 heures, c’est la raison pour laquelle il faut prévoir de faire cet exercice 3 fois par jour - par exemple :

• 1ère séance : au lever : moment où la sécrétion de cortisol, (hormone du stress) est la plus importante : 6H-7h
• 2ème séance : en fin de matinée, avant le repas, au minimum 4 heures plus tard (vers 11h-12h environ) pour atténuer les événements survenus dans la matinée
• 3ème séance : en milieu ou fin d’après-midi : au minimum 4 heures plus tard (vers 17h-18h environ) pour préparer la soirée => effet jusqu’à 21h-22h environ
• avec la possibilité d’une 4ème séance optionnelle 1 heure avant le coucher

Mais pas facile de compter tout seul les 6 respirations à la minute pendant 5 minutes– il existe de nombreuses applications pour smartphones vous permettant de vous guider. Par exemple celle-ci qui présente, sur fond de musique une bille rouge qui monte et qui descend au rythme de la cohérence cardiaque, avec accompagnement sonore optionnel (musique et/ou voix qui invite à l’inspiration et l’expiration). Dans google play, cette application est matérialisée par un nénuphar rose.

Vous pouvez aussi faire cet exercice accompagné par des vidéos que vous pouvez trouver sur youtube telle que celle-ci : cliquez ici pour avoir la vidéo.

Pour en savoir plus :

« Cohérence cardiaque 3.6.5. » du Dr David O’HARE – Editions Thierry SOUCCAR

Je vous souhaite une belle pratique