NEWSLETTER 11/2020 : STRESS ET COHERENCE CARDIAQUE

Comment prendre soin de soi et de ses proches dans ses conditions ?

Parmi toutes les solutions qui existent, je retiendrais essentiellement celles-ci :

• Limiter les facteurs de stress (informations télévisées, radio, faire en sorte que toutes les conversations ne tournent pas autour du virus …)
• Exprimer ses émotions librement, sans peur du jugement
• Vivre l’instant présent : profiter des petits instants précieux de la vie
• Observer la beauté de la nature autour de vous
• Pratiquer une activité physique
• Veillez à une alimentation saine et équilibrée
• Se reposer
• S’accorder des petits plaisirs (bons repas, écouter de la musique, prendre un bain, lire…)
• Rester en contact avec les personnes qui nous sont chères
• Méditer
• Faire du yoga….

Il existe également une activité simple et saine pouvant être pratiquée en famille :

LA COHERENCE CARDIAQUE :

La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique simple et sans contre-indication reconnue par la science et conseillée par le corps médical, qui consiste en une respiration rythmée : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes (règle du 3.6.5.) qui a de nombreux bénéfices à court terme:

• Baisse du stress et de l’anxiété
• Apaisement et calme
• Amélioration du sommeil
• Prise de distance avec les émotions négatives
• Renforcement de l’immunité (intéressant par les temps qui courent)

Explication rapide :

Cette respiration équilibre car elle s’effectue à une fréquence commune à tous : une constante physiologique propre à l’être humain qui est une fréquence de résonance de nombreux biorythmes du corps (les systèmes sympathiques et parasympathiques ont aussi cette fréquence).

Bénéfices à long terme :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardio-vasculaire
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Ralentit le vieillissement
• Réduction de l’inflammation
• Perte de poids
• …..

En pratique :

La cohérence cardiaque se pratique assise, le dos droit et ne fonctionne pas en position couchée pour des raisons anatomiques.

Elle consiste en 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. La respiration doit venir du ventre : à l'inspiration, sentir dans un 1er temps le diaphragme s'abaisser, le ventre se gonfler, puis seulement ensuite la cage thoracique s'ouvrir. Puis relâcher à l'expiration.

Chaque exercice a des effets sur environ 4 heures, c’est la raison pour laquelle il faut prévoir de faire cet exercice 3 fois par jour - par exemple :

• 1^ère séance : au lever : moment où la sécrétion de cortisol, (hormone du stress) est la plus importante : 6H-7h
• 2^ème séance : en fin de matinée, avant le repas, au minimum 4 heures plus tard (vers 11h-12h environ) pour atténuer les événements survenus dans la matinée
• 3^ème séance : en milieu ou fin d’après-midi : au minimum 4 heures plus tard (vers 17h-18h environ) pour préparer la soirée => effet jusqu’à 21h-22h environ
• avec la possibilité d’une 4^ème séance optionnelle 1 heure avant le coucher

Mais pas facile de compter tout seul les 6 respirations à la minute pendant 5 minutes– il existe de nombreuses applications pour smartphones vous permettant de vous guider. Par exemple celle-ci qui présente, sur fond de musique une bille rouge qui monte et qui descend au rythme de la cohérence cardiaque, avec accompagnement sonore optionnel (musique et/ou voix qui invite à l’inspiration et l’expiration). Dans google play, cette application est matérialisée par un nénuphar rose.

Pour en savoir plus :

« Cohérence cardiaque 3.6.5. » du Dr David O’HARE – Editions Thierry SOUCCAR

Je vous souhaite une belle pratique